主食

≪ひじきふりかけご飯≫
　・お米
　・ひじき
　・かつおだし
　・砂糖
　・しょうゆ
　・みりん
　・かつお節
　・ごま
　・ゆかり

副菜

≪味噌汁≫
　・ほうれん草
≪たらの磯辺焼き≫
　・たら
　・酒
　・しょうゆ
　・片栗粉
　・青のり
　・油
≪もやしのりあえ≫
　・もやし
　・焼きのり
　・しょうゆ
≪くだもの≫
　・オレンジ